失眠、變胖、患癌風險高，睡覺不關燈危害竟這么大

　　晚上睡覺時暴露在人造光線中會提高女性體重增加的風險，從而導致超重和肥胖。近日，美國醫學會內科醫學期刊(JAMA Internal Medicine)發布的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習慣的女性，體重增加的幾率增高17%。

　　研究人員對美國44000名35至74歲之間的女性，進行5年跟蹤調查。依據她們接觸夜間人造光源的程度進行分類；光源從小夜燈、收音機電子鐘、街上照進來的光到電視及房間燈。

　　研究發現，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比于那些睡覺時沒有暴露于任何光線的女性要寬41.6%至50.5%。

　　開燈睡覺為什么會成胖子?

　　“人造光如開燈、看電視等在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節律，進而打亂生理時鐘，刺激食欲，可能導致體重增加和肥胖。”

　　北京回龍觀醫院精神病學主任醫師陳大春解釋。

　　褪黑素是一種非常重要的神經內分泌激素，晚上開始分泌，凌晨兩三點達到高峰。褪黑素可改善睡眠質量，促進人體深睡眠。陳大春解釋，若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會嚴重下降，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題，造成體內分泌失去平衡。

　　睡覺不關燈產生諸多危害

　　睡覺不關燈，對我們的身體危害很大，很容易導致其他疾病，除了會變胖外，還有很多不良影響，陳大春講道。

　　降低睡眠質量。晚上開燈睡覺會使體內分泌出現紊亂，會使人騷動不安、情緒不寧，人體容易出現疲勞，很難真正的進入深度睡眠，睡眠質量差，容易導致神經衰弱、失眠等。閃爍的電視機或電腦屏幕還會讓大腦興奮，影響睡眠。

　　損害視力。晚上開燈睡覺，會使得瞳孔無法真正得到放松休息，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛肌肉和神經一直處于緊繃狀態，容易導致眼睛近視和視網膜損傷，甚至是增加白內障出現幾率。

　　引起孩子性早熟。光照時間過長會導致人體分泌的褪黑素數量減少，導致女孩體內卵泡雌激素提前出現分泌，孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發育。

　　增加患癌幾率。褪黑素對于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強我們身體的免疫能力，起到殺死癌細胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內的癌細胞和腫瘤細胞可能會裂變生長，增加患癌癥的幾率。

　　循序漸進改變開燈睡覺的習慣

　　如果習慣晚上開燈睡覺的話，陳大春建議可以通過這些措施減少燈光帶來的危害。

　　改變燈光的顏色。如果晚上一定要開燈，可用眼罩等避免光污染，也可用一些暖色小夜燈代替強光燈，如紅色或橙色。這種色調的燈光較柔和，對人體刺激較小。

　　注意日常飲食。平日里多吃一些新鮮的水果和蔬菜，增加維生素的攝入量，加強鍛煉，強健體魄，提高人體免疫力。

　　循序漸進改變習慣。對于習慣了開燈睡覺、缺乏安全感的人，可采取循序漸進的方式將開燈睡覺習慣改掉。如先開亮度小一點的燈，慢慢習慣后再將燈都關掉。

　　補充適量的黑色素。若問題較嚴重，可通過補充一些補品來增加人體中的褪黑素含量。陳大春提醒服用黑色素，應在醫生的指導下服用，不能夠擅自做主。(記者孔天驕)