知道嗎？老人養(yǎng)生有四個黃金時段

　　飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時~1小時再去散步。

　　散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動;不要背著手或倒著走，避免摔倒。

　　散步時間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息。

　　在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。因為這個時間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過泡腳得到放松。

　　泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃~45℃為宜。

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質(zhì)量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水，洗澡時間要控制在15分鐘內(nèi)，洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右。

　　進(jìn)浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險。所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可打開門進(jìn)行施救。