想跑步減肥又怕累？這些竅門了解一下

　　想要通過跑步減肥，但卻因?yàn)樘�累而半途而廢？想要通過跑步健身，但卻遲遲提高不了跑步速度？或許是因?yàn)槟愕呐懿椒绞讲粚?duì)！下面幾個(gè)方法教你跑得更快、跑得不累。

　　從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度來看，跑步速度與步頻、步長有關(guān)。想要跑得快，需要提高步頻，增加步長，學(xué)會(huì)扒地技術(shù)。

　　第一，跑步時(shí)落地距離不要太長，可以通過扒地技術(shù)來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向后運(yùn)動(dòng)，把著地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭?dòng)力，增加步長。第二，在落地時(shí)應(yīng)該撐住膝關(guān)節(jié)，不要刻意蹬直膝關(guān)節(jié)，從而減少蹬離地面的時(shí)間和身體上下起伏的運(yùn)動(dòng)，節(jié)省體能，提高步頻。第三，腿部擺動(dòng)時(shí)，應(yīng)該在大小腿充分折疊后再向前擺動(dòng)，減少擺動(dòng)時(shí)間，增加擺動(dòng)速度。此外，跑得快還需掌握一個(gè)小竅門