午睡姿勢健康排名

　　平躺最佳，放倒椅背次之，或者頭靠墻，最不濟抱枕趴桌上

　　上班族、學生晚上入睡晚，午飯后必須午睡補充體力。但很多公司或學校沒有專門的午休空間，人們只能趴桌上打盹。一覺醒來，身體更疲憊，甚至肩頸疼痛。

　　經常趴著睡，會對健康造成很大危害。1.脖子后方肌肉不能得到放松。趴著午睡時，脖子長期處于前屈體位，后方肌肉被拉伸，不能得到放松；結束午睡時，后方肌肉已經過度疲勞了，很容易導致肌肉勞損，產生頸部肌肉酸痛。2.影響頸椎的生理曲度。長期趴著的姿勢讓脊柱曲度發生改變，導致頸椎的生理曲度變化，最終可能引起頸椎問題。3.胃脹氣。人在伏桌睡覺時，頭部前傾前屈，會壓迫食管使其變扁。此時進行呼吸，胃內氣體由于排出阻力增大而滯留胃內，隨著睡覺時長增加，胃內氣體大量聚集，導致胃脹氣。4.導致脖子裸露受涼。如果沒有被子或者衣物覆蓋脖子后方，容易導致脖子受涼。從中醫角度講，頸后肌肉不放松時氣血狀態差，抵抗外邪能力差；從西醫角度講，溫差改變導致血管和肌肉收縮，可能引起頸椎病。

　　辦公室午睡，護頸要保證三原則：頭部后方有承托、頸椎周圍有保護、脊柱處于中立放松狀態。基于此，推薦四個正確的午休姿勢，可根據個人情況選擇。

　　展開小床睡覺。最理想的午睡姿勢，還是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩定的位置。條件允許的情況下，可以購買輕便的折疊床放在辦公場所，午休時展開在上面休息，平時收攏起來節約空間。

　　在電腦椅上放下椅背午休。如果工位不寬敞，無法放下展開的折疊床，可以選擇放下電腦椅的椅背來午休。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，需要佩戴U形枕。

　　頭靠墻或擋板睡覺。如果只有角度不可調整的普通椅子，那么午睡時，可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。在這種姿勢下入睡還需注意，讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。

　　墊個枕頭趴著睡。當條件有限，只能趴著，可以購買比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡。有條件者可用立式午睡枕。這樣可以墊高頭部，減輕趴著入睡時頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。但注意，盡量還是不要趴著午睡，即便抱著抱枕，依然會對頸椎造成一定的傷害。(廣東省中醫院大骨科主任 林定坤 主治醫師 侯宇)