重陽(yáng)到！老年人秋季重"養(yǎng)心"，貴在"三堅(jiān)持"

今天（農(nóng)歷九月初九）是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日——重陽(yáng)節(jié)，又稱老年節(jié)。秋季，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，秋風(fēng)勁急，氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng)，以免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院劉楊醫(yī)生提示，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，秋季養(yǎng)心是關(guān)鍵，不妨做到三個(gè)堅(jiān)持。

一、堅(jiān)持戶外鍛煉

秋季是一個(gè)豐收的季節(jié)，稻花飄香，谷子金黃，花果爭(zhēng)艷，空氣清新，老年人應(yīng)積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力。選個(gè)好天氣，找一處寬闊的場(chǎng)地，約上三五知己，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是爬山、踢毽子、八段錦，只要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，就可以為身體注入新的活力，促進(jìn)新陳代謝，保持一個(gè)好心情。

二、堅(jiān)持按時(shí)起居

秋天氣候波動(dòng)，早秋由暑期濕熱向深秋寒涼過(guò)度，身體也隨自然變化而逐漸收斂，陽(yáng)氣逐漸向內(nèi)收養(yǎng)，所以注重精神調(diào)養(yǎng)是秋季養(yǎng)心的關(guān)鍵。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。按時(shí)起居，保持充足的睡眠，為日常補(bǔ)充精力，其重要性不言而喻。故人言“臥，休也，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，人在睡眠時(shí)，機(jī)體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)相對(duì)減弱，減少了能量的消耗，使得身體能夠得到恢復(fù)，才能用充足的精神面對(duì)每一天。

三、堅(jiān)持呵護(hù)精神

伴隨著易變的天氣，秋季也容易使人情緒波動(dòng)、脾氣暴躁，平時(shí)多接近大自然可以讓心情平靜不少。如果真的覺(jué)得心情無(wú)法平靜，也可以借著運(yùn)動(dòng)將心底的不滿情緒發(fā)泄出來(lái)。或者找朋友走走，盡量不要讓自己處于孤單壓抑的環(huán)境中。要知道，十尺寒冰非一日之寒，壓抑著會(huì)讓自己的內(nèi)心更加抑郁。

相關(guān)知識(shí)

常做兩個(gè)動(dòng)作能疏肝理氣、益氣養(yǎng)心

1、從腋下的大包穴開始，沿心下到胸骨正中做一個(gè)弧形的推拉動(dòng)作，來(lái)回往返操作30遍；

2、再以大魚際推擦膻中穴30遍。

注意：操作時(shí)速度不要太快，一秒鐘2遍就可以了，不能憋氣，自然呼吸，以局部微微發(fā)熱為度。