教你五招 應(yīng)對日常視疲勞

每日加班寫策劃趕方案沖業(yè)績……眼睛還好嗎？有沒有覺得眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚？視疲勞別不當(dāng)回事。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)頭痛、惡心、眩暈?zāi)兀?/p>

南方醫(yī)院眼科主任醫(yī)師白浪提醒：盡管長時(shí)間盯著電腦屏幕、智能手機(jī)、電子游戲或其他數(shù)碼設(shè)備不至于引起永久性眼部損傷，但是眼睛也會感到干澀、疲倦，出現(xiàn)視疲勞會嚴(yán)重影響日常工作和學(xué)習(xí)。

為何長時(shí)間對著屏幕會出現(xiàn)視疲勞？

正常情況下，每分鐘平均眨眼約 18 次，但是研究提示不管我們是工作還是娛樂，當(dāng)我們使用電腦或者其他數(shù)碼設(shè)備時(shí)眨眼次數(shù)會減半。長時(shí)間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導(dǎo)致眼疲勞。

電腦控們出現(xiàn)眼疲勞怎么辦？白浪提醒，盡量注意做到以下幾點(diǎn)：

1.與屏幕保持約63 厘米，將屏幕調(diào)整為略俯視的位置；

2.通過區(qū)域亮化來減少屏幕眩光，需要時(shí)也可戴護(hù)目鏡；

3.給電腦來張隨意貼：眨眨眼！來提醒自己眨眼睛；

4.每 20 分鐘抬眼看約 6 米外至少 20 秒；

5.眼睛干澀時(shí)給眼睛來點(diǎn)人工淚液滋潤一下；

6.保證規(guī)律的電腦作息，盡可能保證足夠睡眠。

哪些情況會加重視疲勞？五大情況各有對策

1.缺乏睡眠

當(dāng)睡眠缺乏時(shí)，你可能會感到眼睛疼痛。因?yàn)樗�覺時(shí)，眼睛可以長時(shí)間休息并得到營養(yǎng)補(bǔ)給。持續(xù)眼部疼痛可導(dǎo)致腫脹、感染，如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。

建議：如果需要使用電腦完成馬拉松式任務(wù)，若可能，記得規(guī)律地休息或小憩一下；用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個(gè)熱敷吧；如果感到眼睛干澀、疲勞，你就停止工作小憩一下或者瞇會吧。

2.隱形眼鏡使用不當(dāng)

對于戴隱形眼鏡，尤其是需要經(jīng)常使用電腦或其他數(shù)碼設(shè)備的人來說，一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。

建議：讓眼睛透透氣：戴會兒框架眼鏡；避免戴隱形眼鏡睡覺，盡管它們標(biāo)榜可以長時(shí)間佩戴；用好的清潔護(hù)理液；如果戴隱形眼鏡時(shí)出現(xiàn)任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現(xiàn)分泌物，停止戴隱形眼鏡，盡快就診。

3.長時(shí)間注視

長時(shí)間用手機(jī)閱讀，會導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等，眼科醫(yī)師提示：日常門診中發(fā)現(xiàn)越來越多學(xué)齡兒童因長時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼干等不適前來就診。

建議：家長們應(yīng)控制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)長，每20分鐘讓眼睛休息一下。

4.夜間看電視、看書

黑暗中看任何屏幕，包括手機(jī)、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。

建議：睡前小讀記得要開燈。

5.過度使用眼藥水

90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質(zhì)會對眼睛產(chǎn)生損害。

建議：緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

總之，眼科專家建議，在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機(jī)，使用中定時(shí)休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，如有眼部不適需及時(shí)前往醫(yī)院就診。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，方能遠(yuǎn)離視疲勞。

（全媒體記者周潔瑩 通訊員許詩園）