睡不著喝點酒？適得其反

　　人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系。日常生活中，有一些關(guān)于睡眠的誤區(qū)同樣值得我們注意。

　　誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺 邊看電視邊睡覺，對健康人和睡眠有問題的人來說都是不好的習(xí)慣。有困意就要去床上睡覺，而且在床上不要做與睡覺無關(guān)的事情。

　　誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠 大家是不是都覺得喝酒后入睡很快？酒精對于入睡是有一定的幫助，但是酒精會損害我們的睡眠質(zhì)量、破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，而且容易導(dǎo)致早醒。事實上，喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導(dǎo)致其他睡眠問題的出現(xiàn)。

　　誤區(qū)三：睡前劇烈運(yùn)動有助于睡眠 睡前做一些劇烈運(yùn)動，讓身體疲勞有助于睡眠，這個觀點也是錯誤的。如果在睡覺前劇烈運(yùn)動，會增強(qiáng)我們交感神經(jīng)的活動，使得大腦過度興奮而影響入睡過程。

　　誤區(qū)四：晚上失眠白天補(bǔ)覺 晚上沒睡好，白天補(bǔ)一覺；工作日睡不夠，周末補(bǔ)個大懶覺。對健康人來說，這不是太大的問題，但這種方法是不可取的。白天補(bǔ)覺會影響機(jī)體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補(bǔ)覺，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育活動，把覺都留到晚上去睡。

　　誤區(qū)五：打呼嚕的人睡得香 很多伴侶間都有過這樣的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼嚕打得特別響，吵得我一宿睡不著！實際情況是，晚上睡覺打呼嚕并不能使人睡得香，反而會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，同時還影響了伴侶的睡眠質(zhì)量。長期打呼嚕會導(dǎo)致高血壓、血糖異常、認(rèn)知損害、代謝紊亂、消化不良等多種身體問題，一定要予以重視。

　　誤區(qū)六：長期忍受睡眠障礙困擾，卻沒有意識到要去尋求專業(yè)治療 很多人覺得睡不著不是病，即使失眠了也只能忍著。其實，睡眠障礙對人的傷害是非常大的。它不但會使患者精神萎靡、頭昏腦漲、情緒失落，而且長期下去有可能發(fā)展成為抑郁癥而自暴自棄、進(jìn)而產(chǎn)生悲觀厭世的想法。同時，長期睡眠障礙還會嚴(yán)重影響身體健康，特別是對于有基礎(chǔ)心血管病和慢性病的人群，改善睡眠障礙必須要重視起來。如果自我調(diào)節(jié)不成功，效果不明顯，一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。相信通過醫(yī)生系統(tǒng)的評估、治療之后，睡眠質(zhì)量一定能夠得到改善，睡眠障礙一定能夠被克服。

　　文/孫星（北京朝陽醫(yī)院西院）