男補腎女養(yǎng)血，老補虛少調(diào)胃

受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 張國英

秋冬季節(jié)，氣溫變化較大，很多人容易因抵抗力下降而出現(xiàn)頭疼腦熱等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，人體“正氣”足，才不易得病。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師張國英告訴《生命時報》記者，正氣是人體正常機能狀態(tài)，如果陰陽氣血運轉(zhuǎn)失常，則正氣受損。增強抵抗力，要扶正祛邪，不同人群各有側(cè)重點。

男性補腎。腎藏精，一是貯藏五臟六腑水谷的精氣，維持生命、滋養(yǎng)人體各部組織和器官；二是貯藏腎臟的精氣，主人體生長發(fā)育。相較女性，男性精氣消耗更大，再加上現(xiàn)代人有熬夜、吃不健康食品等不良習(xí)慣，身體機能大幅下降，易招致各種疾病。男性調(diào)節(jié)免疫，先養(yǎng)腎經(jīng)。張國英建議男性補腎多管齊下：多運動，推薦太極等經(jīng)常鍛煉腰肌功能的項目。中醫(yī)說腰為腎之腑，太極拳、太極劍等以腰為軸，鍛煉全身的運動，有益于強健腎臟；多食黑色食物。黑色食物入腎，黑芝麻、黑米、木耳、藍(lán)莓、海參、覆盆子、女貞子等食物可以補腎益精。腎虛嚴(yán)重的人群，經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)后，可用六味地黃丸等中藥進(jìn)補。

女性養(yǎng)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，氣與血是人體兩大基本物質(zhì)，氣有推動、調(diào)控、溫煦、防御及固攝作用，血有營養(yǎng)和滋潤作用。女性因月經(jīng)、孕產(chǎn)等生理特性，氣血消耗大，容易氣血不足。女性養(yǎng)氣血要注意以下幾點：運動以輕柔為主，靜則養(yǎng)陰，可練習(xí)打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運動；不要過度祛濕，血屬陰，過度祛濕也是一種損傷，要適當(dāng)多食如紅棗、豬肝、胡蘿卜、粳米、小米等益氣血食物，做成湯羹粥，還可多補水；忌熬夜與不科學(xué)減肥，女性熬夜比男性更傷身體。“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，不吃五谷雜糧，反而更傷氣血。

老人補虛。隨著年齡增長，身體機能衰退，老人容易出現(xiàn)久病體虛、缺乏營養(yǎng)等問題，適當(dāng)進(jìn)補有助于改善身體機能、防治慢性疾病。正常老人以食補為佳。春夏季節(jié)陽氣充裕，要適當(dāng)多一些戶外運動，少吃溫燥食物；秋冬陽氣下降，多曬太陽，多食牛羊肉等溫?zé)嵝允澄铩Ｋ自捳f：“冬吃蘿卜夏吃姜”。食補要適當(dāng)調(diào)和，有“三高”等慢病的老人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合疾病調(diào)整飲食。注意過猶不及，吃太多太少都會讓身體虧損。此外，老人也可以按摩或艾灸關(guān)元穴(臍下三寸)，對于氣虛所致的疲乏、活力下降等亞健康狀態(tài)有極好的防治作用。每天按摩一兩次，每次5~10分鐘。

孩子養(yǎng)腸胃和肺。小孩兒容易得兩類疾病：與脾胃有關(guān)，如腸胃消化不良；與肺臟相關(guān)，如鼻炎、感冒等。腸胃和肺養(yǎng)好了，得病就少。兒童飲食種類要豐富，溫度適宜，不要過飽。“若要小兒安，三分饑與寒。”少吃少穿對孩子更有益。按摩可以增強抵抗力，推薦摩腹和捏脊兩種方法。摩腹，以肚臍為中心，用手掌順時針或逆時針輕摩50圈，可以按摩胃腸。容易上火、便秘的孩子，只做順時針摩腹；容易腹瀉只做逆時針摩腹；正常情況，可以先順時針再逆時針按摩。捏脊，兩個拇指和其他手指配合輕柔按捏，從尾椎骨捏到大椎穴，操作6遍即可。脊柱兩側(cè)分別有十七對穴位，經(jīng)常按摩可以提高孩子的抵抗力。(記者 張 健)