膝蓋彈響，務必做好熱身

江西讀者問：我有時候做深蹲時，膝蓋有咔咔的聲音，但沒有痛感，是怎么回事？

北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩：下蹲時，膝關節咔咔響（彈響）可能是生理原因，即關節間的氣體排出，也可能是下蹲時間太久。另外，膝關節由滑車關節和髕骨組成，下深蹲時出現響聲還可能是關節，尤其是髕骨面受到了磨損。若不疼，建議首先對彈響部位做好充分的熱身活動，深蹲時注意體會主要肌肉的發力感受。如果肌肉承受的張力明顯很少，就意味著關節和韌帶正在遭受“苦難”，需想辦法進行重心微調；可以拍下自己的深蹲動作進行觀察，看看下蹲姿勢是否正確。

如果下蹲后出現疼痛，則跟髕骨損傷有關，如髕骨的退行性變化，或髕骨上的軟骨被磨損后產生的骨骼與骨骼碰撞，引發的炎癥等。此時，我們首先要加強小腿肌肉和大腿肌肉的練習，如屈伸膝。其次可以改善一下髕骨的營養狀況，如吃些動物的軟骨，或是補充氨基葡萄糖等營養品。▲