女性更年期應(yīng)注意飲食習(xí)慣

　　我們平時(shí)所說的更年期大多指的是女性的更年期，這早已經(jīng)是成為一種習(xí)慣，就連小孩子也會(huì)說。女性的更年期大多是45歲開始，有人進(jìn)入得早也有人進(jìn)入得遲，其因個(gè)人的體質(zhì)和生活環(huán)境等有關(guān)。在這個(gè)時(shí)期的女性容易出現(xiàn)一些更年期癥狀，造成女性的困擾。其實(shí)這些癥狀可預(yù)防或者減輕的。前提是女性更年期應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣。

　　更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的過渡時(shí)期，是衰老過程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。女性更年期一般為45-50歲，為了幫助廣大婦女度過這段特殊時(shí)期，筆者提醒廣大女性合理、科學(xué)飲食安全度過更年期。筆者認(rèn)為，更年期婦女應(yīng)該注意以下方面：

　　增加蛋白質(zhì)類食品

　　在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

　　適量攝取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

　　補(bǔ)充含維生素類食物

　　維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。

　　多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

　　另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

　　每個(gè)女性都害怕自己進(jìn)入更年期，因?yàn)檫@就意味了自己不再那么的美麗等。這也是困擾了萬千中年婦女一個(gè)大難題。其實(shí)你們應(yīng)該坦然的接受，因?yàn)檫@是你人生必走的道路，是不可逃避的。其實(shí)更年期并不是那么的恐怖，相信我，更年期應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣，調(diào)整好自己的飲食，就會(huì)好些。