女性更年期保健和睡前禁忌

　　你更年期了沒?這是很多中年婦女最關心的問題。她們害怕這個時期的到來，害怕不知道該用什么心態去迎接。有的則認為這個是女性青春的末日，是馬上就進入衰老的時期。其實是不必過多的擔心的，這個時期是每個婦女的必經之路，誰也逃不掉的。最重要的是看你的保健了。

　　一、女性更年期保健之身體保健。

　　1、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。

　　2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

　　3、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

　　4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。

　　5、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

　　二、女性更年期保健之心理保健

　　1、了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。

　　2、注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

　　3、要每天抽些時間松弛神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

　　4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

　　5、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極

　　更年期婦女睡前六忌

　　一忌臨睡前進食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡后常產生噩夢。

　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。

　　三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

　　四忌睡前說話。人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　五忌仰面而睡。睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，不利于消除疲勞。

　　六忌對燈而睡。人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

　　更年期保健是非常的重要的，這個也是唯一能夠使你延緩更年期的一種方法。如果你的保健做得不夠的話，你將快速進入更年期，快速衰老。其實你們也不必憂慮太多，只要注意你平時的一些禁忌和基本的保養的話，你是可以輕輕松松的做到更年期保健的。