如何有效提升性生活質量

　　現在的很多人，甚至有很多的年輕人性愛時感到力不從心，有些人甚至使兩性之間達不到性高潮的快感，或性高潮來的太快，沒能享受其過程，在這里提供大家一個小妙招，通過鍛煉來提高性高的質量，所以提高性高潮的質量有必要做鍛煉。

　　以下每一種練習慢慢地重復10遍,每天大約做5次.過一段時間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性高潮.一些人通過這些練習,可以達到較長久的性高潮.

　　1、雙肩

　　提高性高潮的質量有必要做鍛煉，這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性.在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性.為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力.保持這一姿勢數5下,然后放松雙臂,再重復這一動作一或兩次.

　　2、腹部

　　提高性高潮的質量有必要做鍛煉，腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉.最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉.仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸.保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限.依個人的練習狀況慢慢增加次數.

　　3、髖部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量.下面兩種練習有助于實現這一目的.

　　第一個練習.坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節.然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板.當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘.放松一下,再重復這一動作2至3次.做這個動作時,要確保動作非常柔和.

　　第二種練習.盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸.當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下.放松一會兒,再重復以上動作2或3次.

　　4、凱吉爾式練習

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性愛享受。

　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉.有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難.

　　第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺.你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了.按這種方法做,持續計數至3.練習一段時日后,你可以增加數到5.只要你進展得輕松自如,以后還可增加數到10.

　　第二種練習.盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉.

　　第三種練習.想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿.這時你將感到腹壁同樣也繃緊了.

　　以上每一種動作鍛煉都是非常有用的，只要堅持的坐下來你會發現自己會有很大方面的變化，對性高潮的質量都有相對的幫助，上述每一種練習慢慢地重復10遍,每天大約做5次.過一段時間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性高潮.一些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲高潮.