孩子老生病怎么辦？多吃四物，少吃三物提高孩子免疫力

作為父母，哪個沒有過半夜抱著哭得稀里嘩啦或者是暈暈沉沉的孩子去醫院看急診的經歷，誰沒有過孩子生病一夜無眠的煎熬。

孩子小的時候免疫系統沒成熟，免疫力還比較差，大多孩子在小的時候經常生病，但是同時我們也發現有些孩子小時候卻不是這么容易生病，同是孩子為什么有些容易生病，有些卻極少生病，這其中差別最大的為是家長對孩子的護理。菁媽是上各個家庭的育兒咨詢師，也對幾十個體質健康，生病少的孩子進行過相應的調查，發現這些家長無一不是在這幾個方面做得好的。

家長做好這幾點，孩子免疫力棒，不容易生病

第一方面最重要，也就孩子吃，我們孩子生長發育，免疫力成熟都離不開營養。

多吃這四種營養：

1、蛋白質：

構成免疫系統的三道防線都由豐富的蛋白質打造而成 ：

致密的皮膚組織由大量膠原蛋白構成 ；人體內黏膜屏障的完整性需要蛋白質； 在免疫系統中發揮作用的物質，如補體、抗體還有一些細胞因子也離不開蛋白質。免疫系統的健全與完整，離不開充足的蛋白質。

孩子一歲之前以奶為主，無論是母乳還是奶粉最主要的營養成分都是蛋白質。而肉類，雞蛋，豆腐等都是高蛋白的食物。

2、膳食纖維：

水果中的膳食纖維一般屬于可溶性膳食纖維，可以被腸道細菌分解， 產生短鏈脂肪酸。這種脂 肪酸有助于維護腸黏膜屏障的完整性，調節胃腸道細菌的平衡，減少感染病毒和細菌毒素的可能性，可以提高免疫力。

還有一些不可溶性纖維可以防止出現便秘，孩子不便秘自然也不容易出現積食導致的感冒，生病等。

3、各類維生素：

不同種類的維生素通過不同的生理作用如抗氧化，調節細胞因子、抗體及補體的釋放，保護免疫細胞的結構完整性等，來提高人體免疫力。

多吃維生素A豐富的動物肝臟，維生素B族豐富的肉類，粗食，維生素C豐富的蔬菜水果，及時補充維生素D。

4、不飽和脂肪酸：

很多人都知道ω-3 多不飽和脂肪酸對大腦有促進作用，而其實ω-3 多不飽和脂肪酸還可以抑制炎性反應。其他的多不飽和脂肪酸可以保護細胞膜的完整性，細胞膜完整可以更好的對抗病毒。

平時給孩子用菜籽油，橄欖油等植物油，每周吃二到三次海魚都可以補充不飽和脂肪酸。

三種不利于健康的食物要少吃：

1、調味品：

無論是鹽還是醬油都是含鈉量極高的食物，研究發現：鈉和鈣在人體中代謝由同一種分子調節。鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，吃鹽多，鈣的排出量也會增加。而孩子小時候需要鈣量大，經常吃太咸孩子會長不高。還會加重腎臟的負擔，影響身體的健康。

所以1歲前不用吃鹽也不用吃醬油，無論是不是兒童醬油都不建議給孩子吃。1－3歲每天吃2克的鹽就是一個啤酒瓶蓋的鹽為6克，大人吃一天，孩子可以吃上三天。

2、深加工食物：

燒烤類、油炸類、熏制 類、腌制類食物在加工過程中會產生許多有害物質，刺激機體免疫應答，導致免疫紊亂。

菁媽以前有個同事自己帶孩子三天兩頭就生病，而孩子去奶奶家卻是很健康，后來發現是風同事經常給孩子吃油炸的食物。

3、保健品：

不少家長覺得要給孩子多吃些補品，甚至吃蜂膠等有激素的保健品，極其不建議。一來我們孩子對食物的吸收率高，正常通過食物就可以補充到的營養，就不用再通過保健品來進行補充了。

第二方面就充足的睡眠：

新生兒一天大部分時候都是在睡覺，所以新生兒長得快，所以睡覺對于孩子來說太重要的。孩子有正常的睡眠規律，一旦被打破，免疫力會受到影響，給了致病菌可乘之機。

而我們大人也是如果連續加班，沒得睡覺，只要不加班精神松弛下來，一下子就生病了。

菁媽看到一個快餐店的孩子，每天跟著家長早出晚歸啊，因為家長每次收攤的時候都是9點以后，回到家里洗澡后都快11點了，孩子經常生病。后來奶奶來了，每天不讓孩子出來，就在家里早點睡，很快就沒這么容易生病了。

第三方面：充足的運動量

從孩子滿月后媽媽就要經常讓孩子趴著，讓孩子把頭抬出來，對于小嬰兒來說抬頭起來就是一個很大的運動量。

慢慢的到了孩子三個月就可以教孩子翻身了。再大點到了六個月這樣，就可以教孩子坐起來了，對于我們大人來說坐是休息，對于孩子來說坐就是鍛煉。

而到了孩子二歲之后會走了，建議每天帶孩子進行戶外運動，一天運動一小時以上，溫暖的太陽不但讓我們大人覺得舒服，還可以提高孩子的新陳代謝，可以讓孩子免疫力更高 。而且運動也可以讓孩子更好的吸收營養，讓孩子的免疫力更好。

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！

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