年輕人怎么做才能遠離近視

　　劉娜今年26歲，已經戴眼鏡十幾年。小學四年級的一天，媽媽發現她瞇著眼睛看電視，問她是不是眼睛不舒服。到醫院檢查，才發現已經近視了。這些年盡管近視度數增加并不多，但是到現在，她已經換了十幾副眼鏡，最貴的一副花了3000多元。

　　劉娜今年疫情期間在家辦公，天天盯著電腦，不工作的時候就躺著刷刷手機，現在雖然復工了，但還是經常玩手機到半夜，“近視度數加深了，所以過來把鏡片也換了”。

　　在我國，有6億多人飽受近視的困擾。國家衛健委于6月5日發布的《中國眼健康白皮書》顯示，我國兒童青少年總體近視率為53.6%，其中6歲兒童為14.5%，小學生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%，大學生為90%。

　　【專家建議】

　　北京同仁醫院副院長、眼科主任魏文斌：

　　近視與長時間近距離用眼關系密切。尤其在疫情期間，兒童青少年不僅要避免外出活動，還要通過網課學習，這無疑會導致近視的發生或者近視加深。

　　兒童青少年如何合理用眼？魏文斌建議，避免長時間使用電子產品和看電視。選擇電子產品要堅持“寧大勿小”原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。非學習使用電子產品不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。通過網絡學習30到40分鐘后，閉眼休息或者遠眺10分鐘。持續用眼后認真做眼保健操，使眼睛充分休息。讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

　　另外，要改掉不良的用眼習慣。不在吃飯、臥床時看書或者使用電子產品，不在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應避免精裝的銅版紙，減少眩光的發生。可以設置綠色背景的屏保壁紙，以緩解眼疲勞。

　　魏文斌建議小學生每天睡眠時間10小時，初中生9小時，高中生8小時。發現兒童歪頭視物，頻繁地瞇眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察，必要時到醫院就診。

　　今年4月，國家衛生健康委發布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》，其中特別提到戶外活動是最簡單、有效的預防近視的方式，充分接觸陽光可以有效地預防近視發生和發展。每天保證兩小時以上的戶外活動時間；提倡兒童青少年通過步行上下學、課間走出教室、下午放學后先進行戶外活動后完成家庭作業等方式，增加戶外陽光接觸時間。

　　對于已經近視的兒童青少年，魏文斌表示，一旦確診近視就應該干預，度數大于100度就應該佩戴眼鏡。“首先應該去醫院進行鑒別，區分診斷真性近視還是視疲勞和假性近視”。

　　魏文斌提醒，成年人長時間觀看電子屏幕，近視度數也可能不斷加深，同時引起眼底病變。這也是致盲的最重要原因。“中老年人近視度數的加深，可能與白內障的發生與發展有關，所以上班族也應該注意眼部保健，必要時要進行眼科檢查，以免延誤治療”。

　　北京市疾控中心學校衛生所所長郭欣：

　　讀書寫字時，選擇合適的書桌有利于保護青少年視力和預防近視。不能用餐桌、餐椅或者床代替。不合適的桌椅會對坐姿、視距造成很大影響，導致孩子近視和脊柱彎曲等疾病發生。應保證兒童青少年坐在椅子上，大腿和小腿垂直，背挺直，上臂下垂，手肘在桌面以下3-4厘米。