心血管疾病為何越來越多？醫(yī)生勸告：養(yǎng)護心血管，堅持5個好習(xí)慣

心血管疾病是一類嚴重威脅人類健康和生命的疾病，發(fā)病率是非傳染性疾病當中的首位。

據(jù)《中國心血管健康與疾病報告》中顯示，全國心血管疾病患者高達3.3億，而且死亡率也呈現(xiàn)逐年上升趨勢。

導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，與日常生活當中一些不良的行為習(xí)慣，有著非常重要的關(guān)系。

想要養(yǎng)護好心血管健康，就一定要調(diào)節(jié)好自己的生活習(xí)慣。

如何維護心血管健康？

一、保證充足睡眠

熬夜是導(dǎo)致患上冠心病以及心肌梗塞的主要誘因之一，在日常生活當中，一定不能出現(xiàn)長期熬夜現(xiàn)象，也不要出現(xiàn)晚睡晚起的行為。

因只有保證每天有8小時的有效睡眠，才能夠減輕心臟的循環(huán)負擔(dān)，達到避免患上一些心血管疾病的作用。

二、保持清淡飲食

如果在日常生活當中攝入過多高鹽、高脂、高糖分食物的話，會導(dǎo)致血液凝固力增加，還會影響到心臟的供血，很容易發(fā)生心臟供血不足現(xiàn)象。

一日三餐要以清淡食物為主，多吃一些新鮮的蔬菜、水果、豆類食物，以及一些粗糧。

另外，還應(yīng)該適當吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如純牛奶、瘦肉、魚類以及堅果類食物，對于心臟養(yǎng)護有著一定的作用。

三、禁止煙酒攝入

長期飲酒和抽煙會導(dǎo)致心血管內(nèi)皮受到嚴重損傷，很容易形成一些血栓，會導(dǎo)致心臟功能快速下降，發(fā)生心肌梗塞的危險性會提高很多倍。

在日常生活當中，一定不要出現(xiàn)抽煙飲酒的行為，更要避免遭受二手煙的危害。

另外，一些碳酸飲料、高糖飲料和濃茶、咖啡都應(yīng)該減少攝入次數(shù)。因這些食物都會刺激到心臟，導(dǎo)致心血管出現(xiàn)異常痙攣現(xiàn)象，還會使得心血管的彈性下降。

四、保持開朗的心態(tài)

一旦長期出現(xiàn)一些負面情緒，人體當中的腎上腺素等激素會大量增加，而且會使得心跳異常，出現(xiàn)房顫以及心率失常的概率會非常高。

另外，還會使得心臟的泵血功能降低，從而誘發(fā)壓力性心力衰竭的出現(xiàn)。

每天一定要注意心態(tài)的保持，要學(xué)會釋放一些不良情緒，并且要注意勞逸結(jié)合，不可出現(xiàn)過重壓力。

五、增加運動量

在日常生活當中，每天要適當增加運動量，尤其是一些有氧運動。

每天進行30分鐘左右的有氧運動，能夠促進心肌的代謝，增強心肌收縮力。還可以增加心臟的輸出量，達到增強心肌功能的作用。

總而言之，想要預(yù)防心血管疾病、保護心臟健康的話，就一定要注意生活各方面的調(diào)理。

除了做到以上5點之外，每天還可以適當飲用一些白開水，或者是淡綠茶。

另外，如果患有一些慢性血管疾病的話，比如說高血壓，或者是高脂血癥的話，一定要積極治療，才能夠最大程度降低患上一些心血管疾病的作用。

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