“米字操”可防頸椎病？有些人或會適得其反！

“頸椎不適？試試用頭寫米字！”一直以來，網上有不少科普文章都推薦大家通過做“米字操”來活動頸椎，緩解不適。

然而，這種以頭頂或下顎為筆頭，以頸部為筆桿的寫字保健法，對緩解頸椎不適真的有效嗎？未必！

廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授提醒，并不是所有人都適合使用米字操來舒緩頸椎不適，某些疾病患者可能會適得其反。

IT人員操練“米字操”，導致手腳抽搐

35歲的李先生是一名IT從業者，由于常年在電腦前工作，他時常感到頸部酸痛、乏力。一次偶然的機會，他從網上了解到，做“米字操”可以有效緩解頸椎不適的癥狀。于是，他在工作間隙勤加練習“米字操”。

一段時間后，他發現自己頸部確實沒有那么酸痛了，然而手腳卻慢慢出現了抽搐、放電的感覺，有時走著走著，就感覺到自己的腿腳沒有了力氣，走不動路，并且這樣的情況越來越嚴重。

李先生來到廣東省中醫院頸椎病診療中心門診就診，經X線片、MR檢查和醫生診斷后發現，他存在發育性頸椎管狹窄的情況，且已經出現頸部脊髓的損傷，必須馬上停止做“米字操”，并進行治療。

“米字操”不能盲目練，應因人而異

米字操是當下流行的一種頸部保健方法，練習時將頭頂或者下頜當作筆頭，將頸部當作筆桿，反復書寫“米”字。

林定坤介紹，工作時，如果我們長時間保持一個姿勢，頸椎、頸部肌肉就會處于緊張、僵硬狀態。練習“米字操”，我們能夠通過活動頸部，拉伸周圍的肌肉，改善其緊繃、僵硬的狀態，從而達到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但是，“米字操”對頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論，使用不當不僅無益，反而會深受其害。

林定坤提醒， “米字操”包含頸椎的屈伸、側屈和旋轉等動作，涵蓋了我們頸部活動的最大范圍，而且包含幾個不同動作的復合動作，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷。

頸椎病患者，不可盲目轉動頸部

頸椎健康的人群，如青少年、青壯年，無明顯的椎間盤突出和骨質增生退變，練習“米字操”無妨。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉，一般以練習后感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度，否則會增大椎間盤的異常應力，損傷椎間盤和關節軟骨，拉傷肌肉。

各種頸椎病患者，在練習“米字操”時尤其要注意，不能盲目地活動頸部。

頸椎間盤突出癥者：活動頸部時，注意不能做盡量低頭的動作。

發育性頸椎管狹窄者：頸椎所面臨的風險要遠高于正常人，在活動頸部時，注意不能做頭部過度后仰的動作。

老年神經型頸椎病患者：多數存在神經根管狹窄的情況。在發作期和緩解期，不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部后伸的動作。

脊髓受壓者：不管發病還是沒發病（沒有出現四肢酸軟無力、走路像踩棉花等臨床癥狀），都盡量不要轉動和屈伸頸椎，減少頸椎骨的活動。過度的屈伸和旋轉動作，尤其是過度的后伸動作，可能會加大對脊髓的刺激和壓迫。

老年人：老年人中骨質增生或動脈硬化的狀況較多，椎動脈或頸內動脈管狹窄變小也很常見，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過度的頸椎轉動和屈伸，會增加血管受刺激的機會。輕者出現頭暈，重者則增加中風的風險。

專家支招：頸椎日常保健這樣做

林定坤提醒，頸椎保持一動不動，時間一長就容易不適。這時變換姿勢，活動頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要“動”起來，左盼右顧就是其中一種方式。不過，頸椎也不能過度鍛煉。過多的搖晃，會增加頸椎間盤和肌肉的異常應力，導致頸椎的退化加快，或者直接損傷。

時下天氣寒冷，林定坤給大家介紹了一招頸椎防寒保暖、放松頸部肌肉的“開肩按摩法”，對于長時間保持一個姿勢所引起的頸部酸脹不適十分有效。

首先，搓熱雙手，然后單手抬起，手掌摸到頸部后方，對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓，使得局部溫度升高，可起到祛除風寒的效果。

其次，拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側，肘關節打開盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。

動作要領：肩膀盡量打開，可左右手交替。

（廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員侯宇）