科學健身，這些誤區要避免

　　【為你支招】

　　健身可貴，科學為先。從我多年接診的經驗來看，人們在開展自我健康管理的過程中，存在一些事與愿違的情況。提升公眾健康素質、養成科學健身習慣，必須跨越以下兩道“坎”。

　　第一道“坎”是聽信“傳說”，不辨“謠言”。要學會用科學方法甄別健康知識的真偽，比如，“倒走能治療腰椎間盤突出”，就是一個荒謬的說法。客觀來說，加強腰背部肌肉訓練確實可以增強腰椎穩定性，減緩腰椎間盤突出的速度。但倒走不但不能有針對性地增強腰背部肌力，反而會因倒走時視線存在盲區而增加跌倒骨折的風險。還有，微信朋友圈“曬步數”功能鼓勵不少人行走鍛煉，殊不知行走超出限度會引發或加重足底筋膜炎、骨性關節炎等疾病。早有研究發現，正常成年人每日運動步數一般以7000~8000步為宜，過少達不到應有活動強度，過多則會使膝關節過度磨損。

　　第二道“坎”是因運動方式錯誤、運動量過大，造成運動損傷。有些人喜歡羽毛球、網球等運動，或熱衷于在健身房做俯臥撐、舉重等上肢運動。如果運動量和運動方式掌握不當，長期、反復的關節磨損或運動姿勢錯誤容易引發肩袖損傷。加之缺乏醫學常識，誤認為“痛則不通、通則不痛”，忍痛增加活動強度，便會導致肩袖損傷越發嚴重。

　　面對海量健康信息和對錯難辨的健身習慣，如何才能做到科學健身？關鍵是六個字：不盲信、不輕信。應采用官方媒體或權威出版物科普文章中的建議，健身初期從簡單動作開始，循序漸進、持之以恒，堅持因人而異的個性化運動方式。健身強度要結合身體耐受程度而定，如果感到明顯的心慌氣短等不適癥狀，應適時減少運動。如果在運動中出現了不適或損傷，一定要去正規醫療或康復機構咨詢就診。無論是傳統中醫的康復理療手法，還是現代運動醫學診療技術，都能很好地解決常見運動損傷疾病，幫助恢復健康。

　　（作者：時志斌，系西安交通大學第二附屬醫院骨一科副主任、中國醫師協會運動醫學委員會健康科普學組委員、主任醫師）

　　 （項目團隊：本報記者 張勝、李曉、宋喜群、王斯敏）