“長壽”不靠多睡覺和多走路！堅持“兩件小事”，健康更長壽！

從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。

現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。

其實只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能健康長壽。不過除了多睡覺多走路外，還要堅持以下兩件小事。

一、均衡飲食

俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養(yǎng)是長壽的前提。每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全谷物；控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。日常熬粥時可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。

從豬羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調(diào)。每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個水果，如蘋果、梨、柚子等。有條件的話可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。以植物油代替動物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負擔，維持血管清潔。

二、保持樂觀情緒

情緒和多種疾病關(guān)系密切，中醫(yī)認為百病皆于氣，經(jīng)常生氣會對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病。總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利于長壽。因此要保持積極樂觀心態(tài)，不能因為自己年老而失去對生活的熱情。

要依然對生活保持熱情，多培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)習(xí)一些新鮮的事物，多進行有利于身心健康的活動。還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等，這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對生老病死，積極治療慢性疾病，以寬廣的胸懷接納一切，不能過于操心子女的事，時刻保持好奇和年輕的心。

溫馨提示：俗話說生命在于運動，規(guī)律的運動能保持活力，達到延年益壽的目的。同時，運動時需采取循序漸進原則，運動量不能太大。

運動前后需監(jiān)測血糖和血壓，選擇舒適的運動鞋和運動衣服。并且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個小時的睡眠時間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。另外，隨著年齡增長，胃腸道消化功能也有所減弱，平時可采取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。

適當?shù)匮a充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能維持身體正常代謝，增強抵抗力和免疫力。食物的品種盡量雜一些，做好葷素和粗細搭配。少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，盡量把飯做得稀些，可達到生津潤燥和健脾養(yǎng)胃效果。對延年益壽有益。

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